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有关戒烟的小知识(有戒烟的小常识么)

1.有戒烟的小常识么 五日戒烟法 ■第一日:准备阶段 充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡…


1.有戒烟的小常识么

五日戒烟法

■第一日:准备阶段

充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

■第二日:开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

■第三日:对付症状2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

■第四日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

■第五日:防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等

2.几种常用的戒烟常识以及小窍门

(1)增重

一般而言,戒烟后平均体重增加2~2.5千克,不同个体差异较大。可以从以下两方面劝告患者来预防体重增加:首先,避免进食高热能饮食,鼓励患者进食低热能食物。其次,建议戒烟者加强锻炼。这种方法不仅可以帮助预防增重,还可以预防戒烟初期导致的烦躁、注意力不集中等症状,而且让吸烟者参与到与吸烟不相关的活动中,可进一步巩固不吸烟行为。

(2)多次复吸

对于这些患者,医生需要认识到复吸是戒烟的一个重要部分,医生可以帮助患者从过去复吸中吸取经验,而不是将其看作戒烟失败或逃避戒烟的理由。一般来说,在工作上或家庭的紧张和压力、人际关系矛盾等常常是患者吸烟复发的原因。医生需要提醒患者事先考虑戒烟的困难时刻,并告诉他们采取其他方法而不是吸烟来解决问题,如咀嚼口香糖、散步,或做一些放松的锻炼等。其中最关键的是对于这些造成心理紧张的情况要预先制订一个具体的处理计划。

(3)缺少对戒烟的社会支持

应当鼓励所有患者将自己的戒烟决定告诉家人、朋友及同事,以寻求他们的支持与鼓励。没有戒烟社会支持的患者,如果他们愿意的话,可以动员他们集体参加戒烟小组,以求助于咨询人员或其他卫生保健人员。

(4)特殊人群

对一些特殊人如老年人、青少年等,要根据他们的实际情况给予针对性的劝告。例如告诉老年人,任何时候戒烟都不迟,戒烟可以延长寿命和提高生活质量等。对于经常吸烟的青少年应像对待成年人一样给予帮助。但要结合青少年的问题,告知他们吸烟所造成的直接不良影响。

(5)吸烟与戒烟的常见误区

误区1:“我吸的是低焦油烟,是安全的”

降低焦油减轻危害的研究早就被国际科学界所否定。焦油含量下降并不表示其他致癌物质也降低。世界卫生组织早已忠告“所有的烟草制品包括低焦油卷烟都是致命的,根本就没有安全的卷烟”。《烟草控制框架公约》明确指出,烟草制品包装不得使用低焦油、淡味、柔和等词语,因为这是对消费者的误导。

误区2:“并不是每个吸烟者都得肺癌,有些人不吸烟照样得肺癌”

吸烟造成的疾病和死亡不是马上发生的,这些事件的出现往往在吸烟10年、20年甚至更长时间。的确,吸烟并非100%会得肺癌,但肺癌患者中80%以上是吸烟者。导致癌症发生的原因很复杂,是遗传、环境、行为等多种因素作用的结果。遗传无法改变,可以改变的是不健康的生活方式。不吸烟、远离二手烟可以降低患病的风险,是维护健康的明智选择。

误区3:“有的人一直吸烟没有什么问题,而一旦戒烟就大病一场”

这完全是一种误解。导致发病的原因是长期吸烟,而不是戒烟,如果继续吸烟,只能加剧疾病的进程。有的人戒烟后出现烦躁、情绪低落等症状,这是由于体内尼古丁下降的戒断反应,大约持续半个月左右。只要坚持度过这段时间,就是戒烟的成功。有的人认为戒烟打破了身体的平衡,导致生病,这同样也是没有依据的。烟草中存在大量致癌物质,严重危害健康,根本不存在所谓的平衡。

误区4:“我已经这么大年纪了,戒烟没啥意义”

诚然,戒烟越早对健康的损害就越小。戒烟永远不会太迟,从停止吸烟的那一刻起,身体的各项功能都会发生改变,由吸烟导致的疾病风险随着戒烟时间的推移而下降。对中老年人,随着年龄增长,各种肿瘤和心脑血管疾病的危险性增加,此时戒烟,对于减少患病机会具有更加重要的意义。即使患有某些慢性病,戒烟也能改善相应的症状,提高药物的效果。

3.禁烟小知识

1、什么是被动吸烟?

被动吸烟,又称吸二手烟或环境性吸烟。被动吸烟者吸入卷烟燃端飘岀的“侧流烟”,还有吸烟者呼岀的“主流烟”,成为被动吸烟者。

2、被动吸烟吸入的烟雾中含有哪些有害物质?

卷烟点燃时会产生极高温度(900℃),这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质,包含许多有毒有害物质,其中有60多种物质具有致癌性。室内85%的烟草烟雾来自卷烟燃烧端释放的侧流烟,这是非吸烟者最常吸入的烟雾,由侧流烟释放出来的毒素含量比吸烟者直接吸入的还要高。

3、接触二手烟人多吗?

接触二手烟人多,我国人群中遭受被动吸烟危害的人数可高达5.4亿,其中15岁以下儿童有1.8亿。在被动吸烟人群中,82%在家庭、67%在公共场所、35%在工作场所接触二手烟。

4、呼吸“二手烟”,可以引起哪些问题?

鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困难等;咳嗽;打喷嚏;红眼和流泪;鼻涕;头疼;头晕;恶心和注意力不集中。

4.戒烟须知的六大常识

很多人都知道抽烟有害健康,但是对抽烟风险的认识还勾留在斗劲浅显的层面。下面是抽烟戒烟者要知道六大常识:

一、要知道抽烟其实是一种疾病

抽烟成瘾的烟民实际上就是病人。病理生理学研究已经证实,抽烟成瘾的本色是尼古丁依赖,世界卫生组织已经将此作为一种疾病列入国际疾病分类。

二、摆脱尼古丁不能单凭意志力

很多烟民都有戒烟掉败的经历,而且把原因归结于本身意志力的薄弱,殊不知尼古丁依赖作为一种疾病,不能纯挚地依靠意志力。抽烟者一旦对尼古丁成瘾,则每30-40分钟就需要吸一支烟,以维持大脑尼古丁的不变程度。达不到这一程度时,抽烟者就会感应烦躁、不适、恶心、头痛并巴望补充尼古丁,其感受与戒断毒品类似。因而,只有少数抽烟者第一次戒烟就完全戒掉,大大都抽烟者均有戒烟后复吸的经历。

三、抽烟影响健康是持久的过程

专家指出,抽烟是患很多疾病的危险因素,烟草几乎可以损害人体的所有器官。由于抽烟造成的健康损害具有持久滞后性的特点,抽烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会呈现,这也造成疾病呈现之前,抽烟者往往认识不到抽烟的风险。

四、在一些场所抽烟有可能违法

跟着控烟立法的深入,2005年8月,我国十届全国人大常委会第17次会议核准了《烟草控制框架公约》,该公约要求各缔约国必需立法,防止公家接触烟草、烟雾,并于2011年1月9日在我国全面实施,这意味着我国要在几年内实现室内公共场所全面禁烟。

五、想好了戒比仓皇上阵成效好

戒烟时,必然要深思熟虑,切忌在心理筹备尚不充实的环境下戒烟。否则强烈的戒断症状,包罗生理反映和对香烟的渴求会使人难以忍受。踌躇之后,可能从头抽烟,并得出戒不掉烟了的结论。这也是有的人多次戒烟、多次掉败的原因。

六、戒烟也要寻求医师的专业辅佐

寻求专业医师的辅佐是科学的戒烟方式。鉴于抽烟的慢性高复发特性,大夫也要用打点慢性疾病的方式来辅佐抽烟者;没有大夫介入戒烟工作,掉败的可能性远弘远于成功的机会。如果大夫在戒烟工作中阐扬的感化能够被社会广泛承认,那么更多的抽烟者将从中获益。

5.有没有禁烟的小知识啊

第一条 为了保证人民群众身体健康,减少吸烟造成的各种危害,根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定,结合本市实际,特制定本规定。

第二条 公共场所禁止吸烟实行”限定场所、单位负责、社会监督、依法管理”的原则。

第三条 各级爱国卫生运动委员会(简称爱卫会)负责本行政区域内的公共场所禁止吸烟工作的监督管理;爱卫会办公室负责日常工作。

第四条 下列公共场所禁止吸烟;

(一)托儿所、幼儿园及青少年活动基地;

(二)医疗机构的候诊区、诊治疗区和病房;

(三)各类学校的教室、实验室、图书阅览室以及师生集中活动的场所;

(四)会议厅(室);

(五)影剧院、歌舞娱乐厅、录像放映厅、游艺厅(室);

(六)室内体育集体训练、比赛、经营场所;

(七)图书馆阅览室、档案馆查阅室、博物馆、美术馆、展览馆、科技馆的展示厅;

(八)邮电、金融机构、大中型商店(场)、书店的营业场所;

(九)公共汽车、铁路、长途客运的售票厅、候车室;

(十)禁止吸烟的其它公共场所。

本条中第(五)一(九)项中所列公共场所可设置有明显标志的吸烟室(区)。

第五条 禁止利用广播、电影、电视、报张、期刊发布烟草广告。

第六条 全社会都应支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条 禁止吸烟的公共场所的所在单位应履行下列职责:

(一)制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行;

(二)做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作;

(三)在本单位禁止吸烟场所设置统一、醒目的”禁止吸烟”标志;

(四)在本单位禁止吸烟场所内,不得摆放附有烟草广告的标志或物品;

(五)对在本单位禁止吸烟场所内的吸烟者,采取劝阻措施。

第八条 公民有权要求在禁止吸烟的公共场所内的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求禁止吸烟的公共场所的所在单位履行本规定第七条规定的职责。

公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条 各级爱卫会对在公共场所禁止吸烟工作中作出显著成绩的单位和工作人员,给予表彰和奖励。

第十条 在禁烟场所吸烟的,依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款之规定,由市、县区城市市容管理部门责令改正,并根据情节轻重给予警告,并处十元以下罚款。

第十一条 禁止吸烟场所所在单位对吸烟管理不力的,依据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条之规定,由市、县区卫生行政主管部门对管理单位处以一百元以上一千元以下罚款。

6.行之有效的戒烟小贴士

往鼻子里喷戒烟药水。

喷完之后,感觉烟的味道不好,抑制自己去抽烟。抽烟的人最怕别人抽时劝他加入,可是当他喷了药剂以后,没有抽烟的欲望,这可能帮助戒烟。

·吃戒烟糖。 ·使用戒烟牙膏,这个方法最好,因为牙膏是既能洁齿、又能戒烟的新型二合一牙膏,如同往常一样每天早晚各刷一次,用量同普通牙膏。

一般使用1-3支可把烟瘾戒掉。 ·喝“扶正康戒烟冲剂”或吃“力克雷”戒烟药。

·使用“维尔戒烟贴”和“力克雷”戒烟贴。 ·更有趣的是还有专门针对戒烟的烟,如“烟敌泰”烟。

·自己下定决心戒烟最关键。比如抽大烟,95%的人戒不掉,真正能戒掉的只占5%。

现在有的戒烟所用一种药代替吗啡,刚一开始时,并不是让戒烟的人马上戒掉,是先打上少量的吗啡,不至于感受发烟瘾时的难受,让他度过瘾。下一次再打少一点,慢慢的就不打了,或者打维生素B。

慢慢的,抽大烟的人可以维持住了。可是出来以后就害怕别人的引诱,而他往往没有更多的抑制力。

头一次戒烟的人,还能戒掉一点点,第二、第三次再戒,就更难了。所以最关键的是,既然下定决心要戒,一定要戒住才行。

戒烟之后,一定要特别注意此后的保护。戒普通的烟与戒大烟,道理并无二致。

·戒烟还需要环境帮助。主动躲开有烟的环境。

如果经不住诱惑,抽了一支,那么他以前的一切戒烟行为都白费了。现在我们国家有的办公环境可以抽烟。

不过有的大公司严格规定“工作环境不许抽烟”。有一个怀孕4个月的准妈妈向诉苦道:“我们办公室的人(除了两三个女士以外)全部都抽烟,可是,我们不能要求他们那么多人不抽烟。

最主要的是领导喜欢在办公室里大抽特抽。” ·如果真的戒不住烟,那么最起码不要在封闭的环境里抽烟。

出去在过道或走廊里抽,以免影响别人被动吸烟。实验证明,被动吸烟者比抽烟者的苯丙芘(致癌物质)大五倍。

一切戒烟例子可能都十分动听,对您却没有多大作用。 您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。

请勿将愿意戒烟当作决心,除了愿意戒烟以外,最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟–不是用渐进的方法。

理由是宁愿不舒服几天,不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。

您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望–事实上只要五天而已。

戒烟以后,最难受的是头三天,但经过五天以后,大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了,再继续十天您就成功了!要对自己说:”我决不吸烟。”从早上睁开眼睛起,直到晚上睡觉为止。

当你背这句话时,真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力量,抵抗肉体方面对香烟的欲望。 下列建议的戒烟方法若能遵守,你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻,它使你生理上排除对烟草的依赖,并保存你的精力,克服想吸烟的欲望。

一、用的水 两餐之间喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的,因为体中大约六十五%是水份,血液中大约九十一%的水份,您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。

产生烟瘾的尼古丁的排除,就是您甩开烟头的时候。 第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水。

起初可能有些勉强,可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。

然后在早餐与中午之间喝两杯水,另外下午再喝两杯,再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后,您可以减少水的份量,但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。 二、沐浴 这是真正享受生活的时候,每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。

完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。

在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律 在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订,不要有晚上的约会。

你要放下一切应酬,以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步,作深呼吸十五到三十分钟 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它! 五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料 为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂。

现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯,请务必改用其它饮料,因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经,现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中,我们发现大多数的进展情况良好,本来在整个酒会可以拒绝香烟,当喝了酒之后,很容易被老朋友的劝说:”老朋友,来一根吧!”。

吸过半包香烟以后,他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。 在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。

避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。

7.介绍几个戒烟的小窍门,和怎样戒烟

如何戒烟(一):

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的。

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利!

8.戒烟的有关知识,有谁知道吗

戒烟须知的六大常识

许多人都知道吸烟有害健康,但是对吸烟危害的认识还停留在比较浅显的层面。下面是吸烟戒烟者要知道六大常识。

一、要知道吸烟其实是一种疾病

吸烟成瘾的烟民实际上就是病人。病理生理学研究已经证实,吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖,世界卫生组织已经将此作为一种疾病列入国际疾病分类。

二、摆脱尼古丁不能单凭意志力

许多烟民都有戒烟失败的经历,并且把原因归结于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依赖作为一种疾病,不能单纯地依靠意志力。吸烟者一旦对尼古丁成瘾,则每30-40分钟就需要吸一支烟,以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁,其感觉与戒断毒品类似。因而,只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉,大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。

三、吸烟影响健康是长期的过程

专家指出,吸烟是患许多疾病的危险因素,烟草几乎可以损害人体的所有器官。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点,吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现,这也造成疾病出现之前,吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

四、在一些场合吸烟有可能违法

随着控烟立法的深入,2005年8月,我国十届全国人大常委会第17次会议批准了《烟草控制框架公约》,该公约要求各缔约国必须立法,防止公众接触烟草、烟雾,并于2011年1月9日在我国全面实施,这意味着我国要在几年内实现室内公共场所全面禁烟。

五、想好了戒比仓促上阵成效好

戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则强烈的戒断症状,包括生理反应和对香烟的渴求会使人难以忍受。犹豫之后,可能重新吸烟,并得出戒不掉烟了的结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。

六、戒烟也要寻求医师的专业帮助

寻求专业医师的帮助是科学的戒烟方式。鉴于吸烟的慢性高复发特性,医生也要用管理慢性疾病的方法来帮助吸烟者;没有医生介入戒烟工作,失败的可能性远远大于成功的机会。如果医生在戒烟工作中发挥的作用能够被社会广泛认可,那么更多的吸烟者将从中获益。

9.对戒烟有什么小技巧

首先要充分认识吸烟的危害,下定决心戒烟。

选择一个自己认为有纪念意义的日子作为戒烟的开始日,并把自己戒烟的想法告诉身边尽可能多的人,让他们提醒你,监督你。这时的饮食要以清淡为主,制定锻炼计划。

在显眼的地方放置一些戒烟提醒标签,时刻提醒自己,戒烟中。其次,真正开始戒烟。

刚开始戒烟会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状。

在早餐前喝一杯水或者洗一个澡,增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主。

早睡,尽量避免熬夜。睡觉前多做几次深呼吸。

日常可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。对于“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,可选择菊花茶或茉莉花茶替代。

再次,几天坚持后,要不断鼓励自己,不断告诉自己“连烟都不能戒掉,还能成什么事?”,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。戒烟药的话我建议你使用辉H瑞牌的,效果不错,朋友都觉得不错。

如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉对方,自己已经戒烟。如果有人帮你戒烟,戒烟就会容易一些。

朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持,如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。

10.戒烟有什么小窍门

戒烟有什么小窍门?

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。

有关戒烟的小知识(有戒烟的小常识么)

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