您的位置 首页 热点关注

哑铃正确使用方法

  1、练习哑铃前要选好合适的重量。   2、练习目的是为了增肌,最好选择65%―85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤―8.5公斤的…

  1、练习哑铃前要选好合适的重量。

  2、练习目的是为了增肌,最好选择65%―85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤―8.5公斤的哑铃进行锻炼。

  练习时每天5―8组,每组动作6―12次,动作速度不宜过快,每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

  3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

本文来自网络,不代表环球资讯网立场,转载请注明出处:https://www.hqzxnews.com/rdgz/90092.html

为您推荐

返回顶部