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夜跑能减肥吗 跑步减肥相关知识了解一下

夜跑能减肥吗 跑步是非常简单的健康运动项目之一,而上班一族只有在晚上才有时间出来锻炼,所以夜跑便成了一种流行。夜跑不需要固定的场地也不受其它外在条件限制,运动起来更不需要借助任何器…

夜跑能减肥吗

夜跑能减肥吗 跑步减肥相关知识了解一下

跑步是非常简单的健康运动项目之一,而上班一族只有在晚上才有时间出来锻炼,所以夜跑便成了一种流行。夜跑不需要固定的场地也不受其它外在条件限制,运动起来更不需要借助任何器材,非常合适平时没有时间去健身房的朋友。许多减肥的人也会选择夜跑,但正确的跑步减肥方法你了解吗?一个正确的跑步方法不但会起到瘦身的作用,还能更好的保护身体关节免受损伤。

1.夜跑和晨跑哪个减肥效果好?

记得上学期间每天的早操总想逃避,原因是正是长身体的时候,早晨起来特别饿还要空腹去跑步非常痛苦。举这个例子就是想说跑步非常不合适在早上进行,特别对于肥胖者,早上起来身体还没有呈现完全苏醒状态,忽然的运动会使心脏负荷较大,身体消耗过急,即使跑步停止也需要很长时间恢复平静,这时会引起全身不适。早上运动对用餐也有影响,刚运动完的时候人的食欲明显减小,这时进食对身体也不健康。而晚上运动反而相反,晚上跑步不但能够放松身体还能够解乏一天的工作疲惫,每天晚上跑步40分钟更好的消耗掉热量,跑步过后能够减少用餐量,不但起到减肥作用,对胃也好。所以晚上跑步减肥比早上效果更好。

夜跑能减肥吗 跑步减肥相关知识了解一下

2.跑步减肥需要注意什么?

(1)跑步前后30分钟用餐,不宜过饱和油腻,因为跑步自己就是为了消耗身体多余脂肪,如果用餐过于油腻需要更久的时间才能将能量分解,从而影响减肥。

(2)跑步期间不宜饮过多的水。运动的时候大量出汗会觉得嗓子干,想边跑步边饮水,这种方法是错误的,最好在跑步过后5分钟后再饮水,实在太渴就含两口等运动结束后再大量补充水分。

(3)跑步的时候刚开始不宜过快,慢慢加快速度给身体一个适应过程。如果速度过快可能会使腕部关节扭伤,或是肌肉拉伤。

(4)跑步时间不宜过长。跑步时间过长会使身体透支,一般正常人跑步时间在30-40分钟时间为最佳。如果身体过于肥胖建议减少跑步时间,因为体重也是身体最大的负荷,会消耗更多的体力,运动中也会非常疲惫,看自身情况进行调节跑步时间长短。

3.跑步能够减肥吗?

确切的说夜跑是能够减肥的,可是得长期坚持,而且在饮食方面也要注意。一般坚持1周就能减掉3-4斤,有段时间为平静期效果不是太明显,但长期坚持一定能够瘦下来。

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