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雪利教你七个饮食减肥小方法

我发现我这几天到处搜刮以前的照片做比较,坚持减脂一年多,卓有成效今天是全民健身日,都说运动和饮食分不开,雪利教你几个饮食减肥小方法: 1减肥这件事和健身运动有关系,但是关系不是很大…

我发现我这几天到处搜刮以前的照片做比较,坚持减脂一年多,卓有成效今天是全民健身日,都说运动和饮食分不开,雪利教你几个饮食减肥小方法:

雪利教你七个饮食减肥小方法

1减肥这件事和健身运动有关系,但是关系不是很大,运动可能占30%,主要靠饮食管理。只要能控制好饮食,再配合运动就能减肥。大基数的小伙伴可以先从饮食入手,制造热量差,等减肥到了体重就可以加入运动了。运动就是锦上添花。

2控制饮食不在于吃得少或者节食。关键在于要吃低热量饱腹的食品。比如,早餐吃低脂或脱脂牛奶1-2个鸡蛋1分香蕉或苹果。

3午餐:以蛋白质脂肪为主,主食减少一半。减少主食可以减少摄入的热量。如果你是吃外卖或者外食,热量太高,要过油吃。

4加餐:加餐可以有两个时间段,二者择其一。早上是10点左右,下午是4点左右。可以吃黄瓜、西红柿或猕猴桃。

5晚餐:和午餐的方法一样,主食减少三分之二,蛋白质脂肪类吃一拳的量,以蔬菜膳食纤维为主。太油的东西过水吃。

雪利教你七个饮食减肥小方法

6其余饮食:三餐外不吃甜食和零食哦。饮料换成无糖咖啡或者茶。水果要白天吃。每周可以聚餐1-2次,次数不要多,也不要吃太饱,隔天饮食要清淡,调整过来。偶尔的欺骗餐会让人有减肥的动力,嘿嘿

7如果还有意志力,每周在家或健身馆锻炼3次,配合运动,健身会让你塑形,身体线条会好看。我是每天都运动,因为已经成习惯,哈哈。

减脂就是你付出多少就得到多少回报,只要方法正确。快行动起来吧,当你瘦下来后,你会变得很自信。 @运动薯 @生活研究所

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