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井爱女性课堂——完美利用经期瘦到90斤

新闻 2018-9-14 18:281910admin

女性一生大概有将近三千多天的经期,而经期虽然带给女性诸多不便,例如不能游泳,不能受寒等,但是因为经期所消耗的能量大,很多女性发现经期中能实现瘦身的想法。

可是,经期减肥有危害么?怎样做才能实现健康的经期减肥?

有专家给出建议,月经期间可以适度减肥,但不能以节食或剧烈运动的方式减肥,如果剧烈运动减肥则会导致月经不调等状况的出现,不仅不会达到减肥的效果,还会对身体有着强烈的伤害。

经期减肥又被称为生理期减肥法

运用生理周期将瘦身分为四个阶段

经期来的1-7天被称为瘦身福利期。

在此阶段,因为体能消耗大,只需要正常饮食,不暴饮暴食,并配合较为温和的运动,例如散步以及动作不剧烈的瑜伽等运动即可实现减肥瘦身的效果。

经期后的第7-14天被称为瘦身超速期。

这时减少饮食中对碳水化合物的摄入,该时段身体对蛋白质的吸收会加大,因此多食用有利于消化及代谢的食物,例如冬瓜,芹菜,凉瓜等食物,加快体内毒素的排出,并且坚持每天做半个小时的有氧运动进行塑形减脂。在此阶段体内的新陈代谢率在加快,如果做运动可以更加刺激脂肪的分解。

经期后的第14-21天称为瘦身平台期。

这段时期身体的新陈代谢率会逐渐降低,因此适当的在做有氧运动的同时增加长时间的耐性运动,如跑步等运动。在饮食方面应该多摄入高纤维食物,如蔬菜,全谷类,糙米,燕麦,全麦面,水果等食物。摄入足够多的高纤维,可以促进激素排出,增加血液中镁的含量,有效缓解剧烈运动时心脏的不适。

经期后的第21-28天称为瘦身缓慢期

这时可以延续有氧运动,但同时也要增加一些力量训练。鉴于即将到来例假,体内的孕酮分泌会达到最高峰,人体会出现经前期综合征,因此,可以多选择游泳类娱乐性强,竞争性弱的运动,减轻情绪的波动,缓解经前期综合征。这时可以多食用开胃易消化的食物,如枣,面条,薏米粥等。

经期减肥的方式也需要根据个人体质的不同而进行适当的调整,在女性来例假的时候虽然减肥速度最快,可是还是要在保证身体的健康以及能够摄入足够的营养下进行,切不可为了追求美而进行剧烈运动或者节食从而造成身体无法逆转的伤害。

性感的身材会给人带来自信,可是,井爱希望女性朋友们可以在保持美貌与身材的同时保证自己的身体健康,任何美丽都需要健康来支撑!

  一切源自爱,一切新开始——井爱


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